måndag 27 januari 2014

Högsta möjliga lägstanivå!

Har du tänkt på hur enkelt det är att börja med något nytt? Det känns kul, enkelt, man är ofta sjukt inspirerad och det känns som att man skulle, utan problem, göra det i resten av sitt liv! Sedan kommer verkligheten ikapp. Det känns, bökigt. Lite som borta bra men hemma bäst. Hemma är både bekvämt, tryggt och tar ingen energi eller vidare tanke. 

Om du inte redan har en tydlig målsättning - fråga dig själv en ärlig fråga. Och svara med handen på hjärtat: - Vad är det du vill uppnå? Gå vidare med en plan, hur skall du med enklast och smartast medel komma dit? Det handlar om att vara latsmart! Inte krångla till det med jobbiga lösningar utan utgå från befintlig verklighet och tänk igenom, vad skulle kunna vara en realistisk plan?

Latsmart i en ask!

Därefter är det enkelt. Du har ju bestämt dig för vad Du vill uppnå.

Nu gäller det bara att ha en hög lägstanivå! Ju högre desto kortare väg till målet. Om det är en stor förändring du vill göra så måste du väga in i planen att det kommer ta lite tid. Och acceptera det. Håll fanan högt och håll fokus.

Var snäll mot dig själv genom att vara ärlig. Påminn dig när du behöver vad målet är och belöna dig när du nått ett delmål.

Ett tips är att läsa Munken som sålde sin Ferrari (https://www.storytel.se/munken-som-salde-sin-ferrari-bok-822). Tänkvärd bok och enligt honom tar det bara 21 (!) dagar att bryta en vana. Och 21 dagar kan Du väll hålla ut för att nå Ditt mål :)?


måndag 20 januari 2014

Strecthing! ...ger långa slanka muskler?

Hej vänner!

Nytt år, nya rutiner. Nu kan ni förvänta er ett nytt inlägg varje vecka är tanken så håll ögonen öppna :).

Det här med stretching är ofta mångas akilleshäl. ....jag är så stel, jag borde verkligen stretcha mer! Något jag ofta hör. Dem flesta behöver stretcha någon del. Jag själv är överrörlig så jag bör inte stretcha för mycket utan låta mina muskler stelna till lite för att lederna skall bli mer stabila. Dock är det så att vissa muskler, som används mer, bör jag definitivt stretcha ut - annars blir lederna ännu mer överbelastade. Och jag känner när jag slarva, det gör ont och jag känner att det är svårare att utföra vissa rörelser i sin helhet.

Djuren gör det, alltid, varje dag. Så varför skulle Du vara sämre? 

Är du en bollsportare? Då är du antagligen väldigt stel i vader, sätet och baksida lår, så när du bestämmer dig för att stretching är en självklar del i din träning. Prioritera rätt!

Utgå från vilken / vilka idrott du oftast tränare och prova analysera rörelsen. Vilka muskler är dominanta? Stretcha dem! Och kom ihåg att sitta på kontoret är även det en rörelse, du kanske inte belastar bröstmuskeln men visst blir den ihopdragen av att sitta framåtroterad hela dagarna!?

Så vad händer om man inte stretchar...?
- Du får sämre elasticitet i musklaturen och kan därmed utnyttja den sämre när du väl behöver den.
- Lederna för en ökad (sned-)bealstning.
- Du skadar dig lättare, ex sträcker dig eller får en bristning.
- Smärta i området.

Muskler som de flesta behöver strecha är sådan som påverkar vår hållning:
> Bröstmuskeln.
> Hals- och nackmusklatur
> Sätet
> Baksida lår

Viktigt att tänka på vid stretching:
Maximalt töj med minimalt rörelseutslag, se till att du gör rätt! Om du är osäker ta hjälp så du kan lära dig att stretcha effektivt. Tyvärr är det så på ex. många gruppträningsklasser att man istället för att töja musklerna töjer leden istället - absolut inget önskvärt scenario! Och kom ihåg - det skall kännas, inte göra ont.

Kika gärna in på YouTube kanal WilmaPT http://www.youtube.com/user/WilmaPT för att se flera övningar! (Det finns även lite hästhoppningsfilmer där, bara att bläddra förbi :))

Håll 30-45 s / sida, upprepa om det behövs.

Lycka till!

torsdag 28 november 2013

State of mind!



Hur väljer du att tackla din dag just idag? Jag kan varmt rekommendera att följa 

Bestäm dig idag, ta rodret över ditt liv, dina beslut och dina prioriteringar. Var ärlig mot dig själv så blir du automatiskt ärligare mot dem du älskar och bryr dig om!

#youonlyliveonce #vågavinna

söndag 24 november 2013

Har du fastnat i Skalmans rutiner?

En stor frustration för oss som tränar mycket är när resultaten uteblir. När man står och stampar och resultatet har stagnerat. Otroligt frustrerande men ack så vanligt! 

Gör du lika dant hela tiden? Och du funderar över att resultaten blir dem samma...?! Här kommer några enkla tips om hur du kan variera din träning, variation är just nyckeln för att uppnå resultat! Kroppen är som Katten Gustaf - lat och anpassar sig fort.


Tips för konditionsträning.
1. Byt varv! Spring/skida eller vad du nu gör, rundan åt andra hållet.
2. Utmana dig att nå fyra pulstoppar, värm upp ordentligt, öka tempot tills det nästan känns obehagligt, sänk tempot tills livet känns lätt igen :) och på't igen!
3. 45 minuter är allt jag klarar av! ....eller? Våga håll igång längre. Öka på fem minuter varje pass och sträva efter en relativt låg puls under lång tid. Målet skall vara minst 90 minuter! 

Tips för styrketräning:
1. TA I! Det skall vara jobbigt!
2. Prova cirkelträning, välj ut två-fyra övningar, kör dem allesammans och vila någon minut därefter.
3. Känner du till pyrmaidträning? Ex 12-8-6-4 rep antingen som fyra set eller som ett drop-set, dvs utan vila emellan men med olika vikter.  

Vilken vana vågar du bryta idag? 

söndag 10 november 2013

Kroppen berättar sanningen

En nära vän blev för ett par år sedan ordentligt utbränd. Utbränd / utmattaning har det senaste decenniet varit oroligt omtalat. Hur vida det finns eller inte, varför folk drabbas, varför så många drabbas nu? Osv osv. Det är egentligen en helt annan sak och inget jag kommer fördjupa mig i är. Min vän blev väldigt sjuk och det tog flera år innan personen blev frisk. Frisk är på ett sätt relativt, för alla erfarenheter påverka oss och jag skulle mena att min vän har förändrats lite efter sin sjukdom. Inget konstigt med det! Men min vän har vid tillfällen sagt att det var ju synd att "jag skulle behöva gå igenom allt det här... Ett högt pris."

Jag lägger alltid en stor del av ansvarets för klientens välbefinnande i klientes egna händer. Det är av ett enda själ, ingen känner Din kropp bättre än Du. Jag granskar alltid mina klienter innan träning; Hur ser ögona ut? Ansiktsfärg? Kroppshållningen? Puls? Och frågar, hur är läget idag? Sovit gott? Något särskilt som hänt hemma eller på jobbet? Men jag kan bara ställa frågor och göra klienten medveten om sitt hälsotillstånd, jag kan aldrig känna hur det faktiskt känns.

Att träna är att (ytterligare) bryta ned kroppen, för att sedan ge den näring och vila så att den kan bygga upp sig igen och bli starkare. 

Jag har själv känt mig som en duracellkanin den senaste tiden. Det har varit en väldigt intensiv period, med några inslag av förkylningar och mycket jobb. Under helgen har jag varit på en förlängd weekend och försöker alltid boka hotell med gym om om det inte finns är löparskorna alltid nedpackade och redo. Ett utmärkt sätt att upptäcka nya städer på!



Så i fredags morse var det dags, började med lite uppvärmning på en galen variant av en crosstrainern. Pulsen skenade direkt. Skumt, kanske för att det är tidigt på morgonen...? Körde vidare med lite olika hantelövningar för ben, rygg och axlar. Pulsen har exploderat! Jag är yrslig och börjar må illa. Givetvis avrundar jag passet och går en aning besviket tillbaka till hotellrummet. Löparskorna fick vila den här semestern...

Är du mitt uppe i en intensiv period, var snäll mot dig själv och din kropp, motionera gärna men lugnt (lågpuls). 

Jag frågade min vän, men innan du vaknade den där morgonen och var helt apatisk, hade inte din kropp sagt till? Jo flera gånger, men jag lyssnade inte och valde att bara köra på...


torsdag 31 oktober 2013

Spring för livet!


Jag hävdar bestämt vi alla gör aktiva val, varje dag, som i slutändan formar och skapar våra liv. Som att måla en tavla, alla penseldrag kommer tillslut skapa ett konstverk. Att något bara händer, att sitta och vänta på en förändring eller ännu hellre - tror att någon annan kommer göra det åt Dig är i min värld helt orimligt. Att ta ansvar för sina val och att faktiskt göra val är ett ansvar vi har för oss själva för att leva det livet vi vill leva, få möjlighet att självförverkliga oss själva och känna att vi lever fullt ut. Jag kan inte tänka mig något värre än att vakna upp en dag och ångra allt jag inte gjorde.

"Du ångrar aldrig vad du gjort, bara allt du inte gjorde..." En sanning med modifikation. Ens handlingar kan få oönskade konsekvenser. Så det gäller att vara medveten om sina val och därmed ta rodret över sitt liv.

Klockan ringde 6.00 imorse. Inte supertidigt för vissa,men om man är som jag, som ett barn, med överdrivet stort sömnbehov känns det allt annat än okej att gå upp så tidigt när jag störtade i säng efter 24 helt slut efter en fullproppad arbetsdag, allmänt livspussel och en hoppträning på det. 

Hösten är för många en hektiskt tid, den är kort och mycket skall hinnas med. Jag känner mig som en duracellkanin som flänger mellan arbete, alla andra måsten och förhoppningsvis lite energigivande frivilliga aktiviteter. 

Frivilliga aktiviteter var det. Så jag gick upp och väldigt sömdrucken lyckades jag få på mig träningskläderna och kopplet på hunden. Jag känner mig själv, jag hatar att hålla på och mecka med olika saker på morgonkvisten. Leta efter tightsen, ställa in vilken typ intervall jag skall springa i RunKeeper, och så vidare... Bara att det är sjukt kallt är ju superjobbigt. Förberedelser är a och o. Kläderna låg vikta, telefonen var preppad, ursäkterna 0. Så off vi go! 

"RUN!" Precis när ena intervallen sätter igång möter jag en tjej som blänger på mig och tänder en cigg. 


Sista intervallen är klar, flämtningen är hysterisk, jag tittar upp. En magisk soluppgång. WOW! Vilken tur att jag gick upp! Endorfinerna sprutar ut! 












onsdag 9 oktober 2013

Vikten av att ha KUL!

Marina, dietist för Leksands Knäckebröd, betonar vikten av att ta hand om sig själv och kanske låta hösten vara Din tid. Att fokusera mer på välmående och hälsa. Marina sa så kloka ord som jag gärna vill föra vidare: "Att äta som man tycker att ens barn bör  äta är ett bra sätt att börja äta bättre." Så klokt och så rätt!

Lika så är det med träning och motion. Att tycka det man gör är kul är A och O för att det skall bli långsiktigt! Givetvis är det så att en del saker bara bör man göra oavsett hur tråkigt man tycker det är. Tids nog brukar även de sakerna bli roliga eftersom man har gjort dem så många gånger att man börjar bli riktigt duktig på dem - och det man är duktig på tycker man ofta är kul! Win-win :)! 

Låt hösten vara Din tid, kanske vill du plocka upp någon idrott du höll på med tidigare i livet? Våga testa något nytt du alltid velat prova på? Låt höstens målsättning vara att hitta någon träningsform du tycker är genuint rolig! 

Min mamma har idrottat i hela hennes liv, men de senaste åren "fastnat" i konditionssporter. Att styrketräna blir viktigare för varje år som går så detta har oroat mig lite... Nu i somras var vi på hennes favorit klass ihop. TRX. Jag säger bara wow!!! Så otroligt jobbigt och sjukt effektivt på alla sätt och viss; styrka, balans, bålstabilitet, kondition och rörlighet. Jag är så lättat och så stolt över att mamma vågade sig in på en klass som kan förefalla lite avskräckande. Grymt! 

Min stora passion, där jag glömmer tid och rum och fylls med energi är när jag får hälsa på Bouncer. Jag blir som en 7-årig stallflicka med ett stort leende på läpparna :)! 

Har du en passion? Håll fast i den! Våga leta upp en ny om du inte redan har en. Lycka till! 

Bouncers första tävling!